练瑜伽能让我减肥吗?

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练习瑜伽能够减肥吗?去健身房的瑜伽室里看一看,长期练习瑜伽的朋友,大多身材苗条。由此可以基本做一个判断:瑜伽可以减肥。

但瑜伽减肥效果好不好呢?这并不由瑜伽这项运动来决定,而是和锻炼者自身的努力有关。事实上,瑜伽的本意也并不是减肥。

好吧,我们还是先来看看,为什么瑜伽可以减肥?

练瑜伽能让我减肥吗?

为什么瑜伽可以减肥?从单纯运动的角度来看,瑜伽可以减肥,是因为它本身就是一项有氧运动。

虽然它不像跑步那样激烈,但瑜伽练习中的动作,对于每个人练习者来说都会有一定的难度。为了保证训练质量,在保持动作姿势的过程中,锻炼者也需要付出相当的体能。

尤其是对于运动新手来说,刚开始练习瑜伽会大量出汗,感觉累,练的过程中气喘吁吁。练了一段时间后,很容易发现自己瘦了。

实际上,就算你不参加瑜伽训练,而是胡乱地练一通,只要时间足够、有一定的运动强度,在初期一两个月里,也能瘦下来,这是身体适应锻炼的具体表现。

练瑜伽能让我减肥吗?

长期练习瑜伽的人,好像个个身材苗条。这其中一部分原因要归功于瑜伽锻炼对于身体柔韧性的提升,同时它也可以消耗一定的热量,有助于减肥。

另一部分原因则要归功于这些瑜伽爱好者,比普通人更为健康的生活方式,比如饮食更为节制、控制热量的摄入等等。

也就是说,如果瑜伽锻炼者,只练瑜伽,而不控制饮食,想要获得苗条的身材也很难。瑜伽的单位运动耗能水平并不高,大致在每小时150千卡,而长跑1小时运动耗能则可以达到500至700千卡。

从单位运动耗能的角度来看,瑜伽并不是运动减肥者的最佳选择。所以,你在健身房里说想减肥,健身教练会建议你去跑步、骑车、打拳等等,但几乎不会建议你去练瑜伽减肥。

另外,当运动新手逐步适应了瑜伽的训练节奏和强度后,其减脂效果会慢慢衰减到“根本无法减肥”的程度,也就是减肥的平台期或瓶颈期。

事实上,就算是长跑这样比瑜伽激烈得多的有氧运动,也同样会产生减肥平台期,只要运动方案不升级、运动强度不提高。所以,想通过瑜伽减肥的人,要同时重视饮食控制才行。

练瑜伽能让我减肥吗?

瑜伽的本意广义上来说,瑜伽是一种哲学。狭义上来讲,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,追求身体、心智和精神的健康。

而现在大多数人练习的瑜伽,仅仅只是瑜伽功法,目的也仅仅是肉体的健康,相当多的女性将其视为减肥操。

深入了解一下瑜伽就会发现,瑜伽功法(各种动作姿势)只是瑜伽的一部分,瑜伽还包括了冥想(或称“禅”)、调息、生活方式等内容。而且瑜伽功法看起来更擅长调整体态和提升柔韧性,而不是帮助人们减肥。

如果瑜伽练习者能够努力练习这些内容,就会形成良好、健康的生活方式,比如不饮酒或少饮酒、素食、不搞不正当的性行为等。这种生活方式本身,一定是有利于获得与保持良好身材的。

因此,我们不能简单地将“资深瑜伽练习者拥有苗条的身材”,只归因为“他们坚持练瑜伽”这一点。而减肥,顶多只能算是练习瑜伽产生的一项副产品而已。

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