如何增加脂肪,不是肌肉?

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编辑小易
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如何增加脂肪,不是肌肉?

问:怎样增加肌肉,不增加脂肪那?

答:其实通过健身就可实现,但是健身一定要正确、系统的训练,而不是像无头苍蝇似的,逮哪练哪,成天盲目的瞎练。再有就是要保证充足的蛋白可被人身体吸收。

首先要明确自己想练那,然后,在根据制定训练计划和编排健身动作,并按着计划去执行。而且一定要分时间段、分组去训练。如:想增加胸部肌肉,或增大胸肌围度,那就需要拿起哑铃来做上斜卧推,这样可使胸肌发力,有效锻地锻炼胸部肌肉。

再或者想锻炼小臂或肱三头肌,可一手举一个哑铃,做平板卧推等。一天可对每个动作进行分组训练,像初学者,一天可练1-2组,一组分别15-20个即可。且记,哑铃重量因人而异,不可过重。否则会造成不必要的受伤。

还有在锻炼之前,记得一定要做准备活动,如在跑步机上先跑五分钟,或者压压腿、扩扩胸等,防止训练时受伤。最重要是千万不要投机取巧,一定要坚持,要是三天打鱼,两天晒网,还不如不练。

至于饮食,锻炼的同时,也要补充足够的蛋白质,正常情况下,对于健身的朋友每天至少要摄入身体2-2.5克的蛋白质,所以建议要吃蛋白质含量高的食物,如:奶制品、蛋白质、以及牛肉、鱼肉、鸡蛋还有豆制品等......

尽量少吃刺激、油炸食品以及冷饮,多注意休息,合理安排作息时间。

只要这样坚持下来,一定会有收货的。

纯属个人意见,仅供参考

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