高热量食物有哪些?减肥应该注意哪些事项?

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kanshuma
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你好,做为一个从200斤瘦到125斤的过来人,我说说一些关于我的减肥心得。

首先,高热量的食物存在于生活的方方面面,大家可能也都说烂了,我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高,但实际上是“热量炸弹”的东西。

西瓜西瓜虽然绝大部分都是水分,但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃,半颗西瓜的热量相当于3碗米饭,相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升,也是发胖的主要原因。

优酸乳标榜着“酸奶”,能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高,配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说,没什么营养的同时也容易造成发胖,是不折不扣的高热量食物,喝一瓶也相当于吃了3碗米饭,所以还是不要拿来当下午茶为妙。

荔枝别看荔枝个头小,一到夏天,冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞,总想着是水果没什么大事。殊不知,荔枝的含糖量可以达到20%左右,“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。

蜜饯各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果,但加入了大量的糖和其他配料加工后,已经变成了一颗“高热量炸弹”,拿最简单的西梅来说,吃3颗的热量就高到爆炸。

在讲过几种比较冷门的高热量食物后,我来说说我在减肥历程里的一些心得吧

减肥是一项持之以恒的事情,不要想着一步登天,只要你每天坚持,就一定会有收获。

减肥并不意味着节食,“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理,尽量不要出现热量太高的食物,而且吃饱也是指7-8分饱,不能吃到撑,不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。当然,在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果,或者自制酸奶来当下午茶或者点心,或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的,可以买即食鸡胸肉,饱腹的同时负担比较小。运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。采取快慢结合的方式,能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的,在减肥过程中,可以每个星期设置一天的“快乐时光“,在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥,但是一个礼拜只能有这样的一天,不能多,而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。

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