什么食物练肌肉是最快的?

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十万个为什么
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练到位,吃到位,睡到位,我健身3年了,从60公斤到现在的80公斤还有要变胖吃增肌粉,要减脂吃蛋白粉,不论是那种粉健身后半小时内喝完,30分钟就被吸收消化了,还有鸡胸肉,牛肉,三文鱼等高蛋白肉类吃完吸收的时间是3小时,健身的大神们一天都是吃5到6顿,我借用网上的话,我的增肌食谱及健身增肌训练方法

都说七分吃,三分练,增肌也是如此,但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌,足够的碳水是增肌的关键,其次再是蛋白质和脂肪,我们吸收的热量要大于消耗的热量,这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦

1三个营养素摄入比例

最理想的摄入比例比例是5:3:2(碳水:蛋白质:脂肪)

2 大量的喝水

不要等到口渴才喝,增肌就是要大吃大喝

3补充蛋白质

除了碳水化合物之外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长,当然蛋白质也不需要过多,过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪,一般来说成年人一天摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质~

在训练后的30分钟,肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰,此时补充蛋白质效果最佳,不要训练完马上喝东西哦,至少割20~30分钟后~

我喝这款果粒增肌粉,这次的黄桃口味,打开通会有股淡淡的黄桃味,它每100g里面含有38g蛋白,55g碳水,比一般的增肌粉蛋白质含量高很多~很适合训练完后的碳水和蛋白质及时补充~

4吃有宜脂肪酸

增肌为了达到增肌期需要的热量,会吃的比平时多,不饱和的脂肪酸,对身体更有益,如坚果,鱼类,牛油果等

5如何减少脂肪储存

那么如何减少脂肪, 同时最大化保持瘦体质呢

做到下面几点:

蛋白质——调理蛋白质摄入结构,成为额外热量较好的选择

时间——我选择在晚饭后一小时训练,吃完饭需要休息一个小时再运动

HIIT——不用过分追求有氧,多采用高强度间歇训练,每周安排两次有氧,2—3次HIIT就可以啦

清理饮食——少吃垃圾加工食品,饼干,薯片,炸鸡等

6多练大肌群

多练胸,背,腰臀,腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能促进其他部位肌肉的增长,一定要优选大复合训练,因为她们会带动更多的肌肉纤维,带来更大的刺激,推荐动作有,卧推,引体向上,深蹲,硬拉等

7足够的休息时间

休息是增肌非常重要得一部分,和训练一样重要

在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长发生在你休息的时候,不要高强度的不间断训练哦,每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧

8增肌食谱

早餐:两个鸡蛋➕燕麦粥

加餐:纯牛奶

中餐:黑米饭➕小南瓜炒牛肉➕秋葵

加餐:圣女果➕蛋白粉一勺(约30g)

晚餐:黑米饭➕豆腐汤➕西兰花➕西红柿➕香菇

训练后补充:一杯三勺增肌粉(80g)

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